Wybacz sobie i skoncentruj się na swojej drodze

Filozofia UBUNTU

Wybacz sobie i idź dalej, zamknij stary rozdział i zacznij żyć na nowo. To jeden z aspektów filozofii UBUNTU. Temat wybaczania to jeden z najczęściej poruszanych tematów w filozofii, psychologii, pedagogice czy religii. Dlaczego jest on ważnym tematem? Po pierwsze, brak wybaczenia ma negatywne skutki dla zdrowia psychicznego i fizycznego człowieka. Po drugie, brak wybaczenia ogranicza pełne i radosne przeżywanie życia. Po trzecie, zamyka ludzi na etapie zranienie i powstrzymuje ich przed dalszym rozwojem. Z pewnością osoby trzymające zranienia i żal do innych z czasem będą czuły utratę energii, anhedonię, a ich żal będzie przenosił się na innych ludzi. Stłumienie bolesnych uczuć, takich jak poczucie krzywdy, złości i nienawiści zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju depresji, lęku, zaburzeń snu, obniżenia odporności i podatności na choroby. Skrywany żal do bliskich osób pogarsza relacje i niszczy klimat rodzinny. W pierwszej kolejności cierpi osoba, która jeszcze nie wybaczyła a następnie cierpią bliscy osoby zranionej.

Sztuka wybaczania – jak ją opanować?

Wybaczanie jest sztuką, która wymaga czasu i pracy nad sobą. Może przynieść ulgę i poprawić jakość życia. Proces wybaczenia wymaga również cierpliwości, otwartości, życzliwości i akceptacji.

Co może nam pomóc w procesie wybaczenia?

1. Wzbudzenie miłości i troskliwości do siebie samego. Pamiętaj, że gdy cierpisz z powodu zranienia, to podprogowo pragniesz być przeproszony, zauważony, zrozumiany, akceptowany i kochany. Jeżeli masz takie potrzeby, to wystarczy tylko abyś w akcie swojej woli uruchomił pokłady miłości do siebie i abyś obdarzył siebie samego tym uczuciem. Bądź dla siebie łagodny i zatroszcz się o siebie. Tutaj nie chodzi o osobę, która Cię zraniła, tutaj chodzi o Ciebie. Ty jesteś w centrum swoich emocji.
2. Pamiętaj, że każdy z nas popełnia błędy i jest tylko człowiekiem. Możesz wykazać się szlachetnością i poczuć władzę nad sytuacją i zwolnić Twojego oprawcę z wymierzenia mu kary. Jesteś łagodnym i dobrodusznym człowiekiem i każdy może poznać dar Twojej mocy zbawczej.
3. Zastanów się, czy chciałbyś, żeby ktoś wracał wciąż do Twoich przewinień. Być może warto przyjąć perspektywę osoby, która nas zraniła. Często dzieje się to z braku wrażliwości i zbytniego skoncentrowania się na swoich potrzebach. Nie znęcaj się wielokrotnie, nawet kara więzienia jest określona w czasie. Nie można wielokrotnie karać za ten sam czyn.
4. Uwolnij się od cierpienia. Utrzymując urazę męczysz siebie. Brak wybaczenia to kara psychologiczna, emocjonalna, fizyczna i biochemiczna wymierzona w samego siebie. Wystarczy spojrzeć na ludzi, którzy latami żyją z urazą, żalem i złością, aby przekonać się, że ten stan zabija ich po kawałku.
5. Zredefiniuj swoje cierpienie. Zastanów się, czego nauczyłeś się dzięki tej sytuacji, czego dowiedziałeś się o sobie. To jest piękne, że najwięcej uczymy się, nie pomimo cierpienia, ale poprzez cierpienie. Porażka zawsze kroczy przed sukcesem. Każde trudne wydarzenie niesie ze sobą dwie informacje, jedną „wzrostową” i drugą „destrukcyjną”. To od Ciebie zależy jaka będzie Twoja narracja tego zdarzenia i którą informację przyjmiesz.
6. Zacznij od wybaczenia sobie i zaakceptowania swojego losu. Wybacz sobie, że np.: wpadłeś w tarapaty finansowe. Dziecko afirmuje każdą sekundę życia, chłonie je całym sobą, wszystkimi zmysłami. Jest życiem. Nie porównuje się do innych, nie kalkuluje, kocha, smuci się, wzrusza się, buntuje się w pełni. Żyje chwilą i zmienia stany emocjonalne w mgnieniu oka. Dziecko potrafi w jednej sekundzie obrazić się, aby za kilka sekund kochać Cię najmocniej na świecie. Przechodzi z jednego stanu emocjonalnego w drugi. Z biegiem lat zaczyna gromadzić wspomnienia i doświadczenia, uczy się bardziej społecznych zachowań i mechanizmów obronnych. Formułuje swoje wartości, postawy, zachowania i swoją osobowość. Zaczyna porównywać się z innymi, próbuje naśladować swoich idoli, wyrabia sobie teorię na temat świata, ludzi, związków, przyjaźni, rodziców, itp. Zbiera zranienia i krzywdy. Obudowuje wspomnieniami siebie. Z czasem zasklepia się w skorupce zranień i jest mu coraz ciężej oddychać. Skostniały kołnierz uwiera go każdego dnia. Jednak postanawia utrzymać go na sobie i identyfikuje się z nim tak mocno, że zapomina o tym, że to tylko kołnierz. To nie jest jego życie, to jego skorupa zgormadzonych negatywnych wspomnień.

Czas najwyższy abyś skruszył tę skorupę. Rozmiękcz ją miłością i łagodnością do siebie. Bądź troskliwy i wybacz sobie. Powróć do prawdziwego siebie pełnego miłości, radości i współczucia. Poszukaj w sobie wolności i lekkości. W zasadzie nie muszę Cię przekonywać, że osiągając ten stan rozwiążesz swoje problemy finansowe.

Wybaczenie nie oznacza zapomnienia lub zgody na krzywdzenie. Oznacza uwolnienie się od negatywnych emocji i poczucie lekkości.

Co stanie się z Twoim życiem, gdy wybaczasz sobie, a następnie obdarujesz innych wybaczeniem.

• Odczujesz ulgę, wolność i wróci do Ciebie siła.
• Poczujesz większą odpowiedzialność za swoje życie.
• Zdecydowanie zredukujesz stres, niepokój i przygnębienie.
• Będziesz mieć lepszą koncentrację i pamięć.
• Zbudujesz lepsze relacje z innymi i wzbudzisz większe zaufanie do ludzi i świata.
• Poprawi Ci się zdrowie szczególnie będziesz mieć zdrowsze serce i układ odpornościowy.

Jeżeli szukasz przykładowych ćwiczeń na odpuszczanie i wybaczania to poniżej przedstawiam Ci kilka propozycji.

Ćwiczenia na wybaczanie sobie i innym

1. Medytacja wybaczania

Medytacja skupiona na wybaczaniu to jedna z najczęściej stosowanych medytacji.

Ćwiczenie:

• Usiądź wygodnie, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.
• W myślach wyobraź sobie osobę, której chcesz wybaczyć, lub siebie, jeśli wybaczenie dotyczy Twoich własnych błędów.
• Powtarzaj w myślach: „Wybaczam ci, odpuszczam i pozwalam odejść tej emocji”.
• Skoncentruj się na uczuciu, które towarzyszy wybaczeniu, a jeśli pojawią się negatywne emocje, zaakceptuj je bez oceniania.

Afirmacja, którą możesz wypowiadać podczas ćwiczenia:

• „Jestem wolny/a, gdy wybaczam. Pozwalam sobie na pokój i spokój.”

2. List wybaczenia

Pisanie listów do osób, którym chcemy wybaczyć, pomaga uwolnić nagromadzone emocje i uzyskać nowe lepsze relacje.

Ćwiczenie:

• Weź kartkę i długopis lub otwórz dokument w komputerze.
• Zapisz list, w którym opisujesz swoje emocje wobec tej osoby lub sytuacji. Opisuj dokładnie swoje myśli, zachowania, zamierzenia i emocje. Możesz wyrzucić w tym liście wszystko co leży Ci na sercu.
• Przedstaw, czego doświadczyłeś/aś i dlaczego postanawiasz wybaczyć. Skup się na tym, co zyskasz dzięki wybaczeniu.
• Listu nie musisz wysyłać – możesz go spalić lub wyrzucić, symbolicznie „odpuszczając” negatywne emocje.

Afirmacja, którą możesz wypowiadać podczas ćwiczenia:

• „Pozwalam sobie na uwolnienie od przeszłości. Moje serce jest gotowe do wybaczenia.”

3. Technika wizualizacji „Szklany balon”

Wizualizacja pozwala świadomie zamknąć negatywne emocje w balonie i „wypuścić” ten negatywny stan w przestrzeń.

Ćwiczenie:

• Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje negatywne uczucia jako energię uwięzioną w balonie.
• Gdy jesteś gotowy/a, wyobraź sobie, że wypuszczasz balon i pozwalasz, aby uleciał w niebo, zabierając ze sobą wszystko, co negatywne.
• Poczuj ulgę, która przychodzi z odpuszczeniem emocji.

Afirmacja, którą możesz wypowiadać podczas ćwiczenia:

• „Uwalniam się od emocji, które mnie ograniczały. Moje serce jest spokojne, bezpieczne i pełne miłości.”

4. Technika „Empatia i współczucie”

Zrozumienie perspektywy innych pomaga przełamać blokady emocjonalne i ułatwia proces wybaczania.

Ćwiczenie:

• Pomyśl o osobie, której chcesz wybaczyć, i spróbuj sobie wyobrazić, co mogło ją skłonić do takich działań.
• Postaraj się znaleźć w sobie odrobinę empatii – nie musisz usprawiedliwiać jej czynów, ale zrozumienie ich źródła może pomóc w odpuszczeniu emocji.
• Skup się na uczuciach współczucia i akceptacji.

Afirmacja, którą możesz wypowiadać podczas ćwiczenia:

• „Wybaczam z miejsca współczucia i zrozumienia. Moje serce jest wolne.”

5. Technika „Odpuszczanie i akceptacja”

Nadmiar kontroli nad własnymi emocjami i reakcjami innych ludzi może blokować proces wybaczania.

Ćwiczenie:

• Zastanów się, czy twoje oczekiwania wobec sytuacji były realistyczne.
• Powiedz sobie: „Odpuszczam kontrolowanie innych i siebie. Pozwalam, aby rzeczy były takie, jakie są”.
• Skup się na poczuciu ulgi i otwartości na to, co niesie przyszłość.

Afirmacja, którą możesz wypowiadać podczas ćwiczenia:

• „Odpuszczam potrzebę kontrolowania. Akceptuję wszystko co pojawia się w moich życiu. Każde doświadczenie służy mojemu rozwojowi.”

6. Praktyka wdzięczności

Wybaczenie staje się łatwiejsze, kiedy koncentrujemy się na pozytywnych aspektach swojego życia.

Ćwiczenie:

• Każdego wieczoru zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a, nawet jeśli sytuacja cię zraniła.
• Skoncentruj się na uczuciu wdzięczności i doceniaj pozytywne rzeczy, które dzięki temu wynikły, choćby drobne lekcje życiowe.

Afirmacja, którą możesz wypowiadać podczas ćwiczenia:

• „Jestem wdzięczny/a za lekcje, które przychodzą do mnie. Wybaczam i podążam z otwartym sercem moją drogą oświecenia.”

Życzę Ci, aby droga, którą podejmujesz ku wybaczeniu i uzdrowieniu, była pełna światła, spokoju i łagodności. Niech każdy krok na tej ścieżce przynosi Ci coraz głębsze zrozumienie siebie i otwiera serce na wewnętrzny pokój. Życzę Ci odwagi, by spojrzeć na przeszłość z czułością i zaakceptować wszystko, co Cię tu przywiodło.

Niech proces wybaczania, choć może trudny, prowadzi Cię do wewnętrznej wolności, a ciężary dawnych ran łagodnie ustępują miejsca lekkości i radości. Pamiętaj, że wybaczenie jest aktem miłości – do siebie i do innych. Niech więc to uczucie staje się Twoją siłą, napełniając Cię odwagą, zrozumieniem i ciepłem.

Każde wybaczenie, które ofiarowujesz – sobie czy innym – jest krokiem w stronę nowego początku. Niech ten nowy początek będzie pełen harmonii, a Ty odnajduj w nim wdzięczność za każdą chwilę swojego życia, wiedząc, że każda z nich ma swoje miejsce i cel.

Z całego serca życzę Ci, byś odnalazł/a w sobie spokój i otwartość na miłość, którą niesie przebaczenie.